きっかけはYouTube
最近、この手の空腹、一日一食、断食、など健康にいいという動画をよく見ることがありました。
流し見して気になっていたところこちらの動画で火が付きました。
【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった？無理なく痩せる食事法（Fasting Is the Best Medicine）
だいたい、オリラジ中田さんの動画で火が付くのですが
話が上手でわかりやすいからなのですが、今回はご本人がすでに実践しており
効果が出ているとのことです。
元ネタはこちらで、この本を要約した動画です。
簡単に概要を書くと
- 一日三食は間違い
- 食事の消化は体には大きな負担
- 消化に使っていない時間帯が健康・若返りに必要な時間
- 食事は一日16時間あける必要がある。
- オートファジーが働き、健康だったり若返りに
- 苦しい時は、ナッツ！
他にも参考文献は山ほどあった
16時間をいきなり開けるのは難しいかも。
ナッツはどのくらい食べてもいいの？
牛乳飲んでるんだけどOK?
など疑問が生じたので、実際に本を読んでみたいと思いました。
貧乏性な私はお試し3ヵ月無料のKindle Unlimitedで読める類似した本はないかと探しました。
あるはあるは＾＾
こんな感じでUnlimitedでも結構読めます。
早速一番最初に見つけた「３日食べなきゃ、７割治る」を読みました。
気になる章だけをざーっと読む感じであれば30分ほどで見れます。
新刊も出てるみたいですね。
自分で実験。老化、アレルギーは直るのか？
私はこんな悩みを抱えた人間です。
- 40歳（2月で41歳）
- 花粉症
- ハウスダストアレルギー
- 最近白髪が多くなってきた
- 肌つやが悪くなってきた（40歳になって急に来た気がする）
- 睡魔との闘い
- 視力の低下（視力検査は落ちてないが老眼らしき傾向が）
これらが改善されるかを見てみたいと思います。
さきほどの本では、概ね直る感じでした。睡魔と視力の低下は書いてませんが、ここら辺まで聞いてくれると嬉しいなという感じです。
睡魔は寝不足もありますが、睡眠の質も上がるかという視点でも見てみたいと思います。
「３日食べなきゃ、７割治る」はタイトルの通り3日断食をおすすめしていますが、朝ご飯を抜くプチ断食としているものでもいいという話なので、朝ご飯抜き16時間空腹を実践したいと思います。
これまでの生活改善
ちなみに、ここまで何もしていないわけではないので、プチ断食への障壁が普通の方よりは少ないかもしれません。
2018年に軽くメタボ判定が出たり健康診断でDが出てしまったので、以下の対策を取り始めました。
- 筋トレ：最終的にNHKの筋肉体操に落ち着く。ここ数か月さぼり気味
- ヨガ：肩こり腰痛などの改善と体幹を鍛えるために実施（YouTube）
- 朝食を軽く：低糖質フルグラと卵と牛乳
- 昼食、夕食：今までと変わらず
- 飲酒：ノンアルコールを主としてたまにビールを。一年ほどビールが増え始め、引き締め直し中です。
これでかなり痩せて健康診断も2019年はA、2020年はちょっとさぼったせいもあってかBです。
体重は、76kg⇒68.5kgまで、ゆるゆる落ちてます。（身長172.5cm）
ようやく高校生の頃の体重に戻せました。
体重 
体脂肪率 
BMI
自慢げになってしまいましたが、朝食を減らすことに成功しているので、このまま止めるに持っていきたいなと思っています。
まずは明日から牛乳と卵をやめ、フルグラに素焼きナッツを半分混ぜてみようと思います。
（もったいないのでフルグラがなくなるまでｗ）
※先程の本に、動物性たんぱく質は良くないという情報もあったので、牛乳と卵を朝から外そうと思います。
元々は筋トレへの後押しにたんぱく質をだったのですが、不要のようなので。
という訳で、まずは宣言でした。
いい結果に結びつけて、私もやってみようという方が増えたらいいなと思っています。
家族で健康を目指したいな。とも思います。
（子供は食べた方がいいんだろうな。と思ったんですが、子供のころから小食にすべきとも書いてました。まずは自分で立証してから。。）
