なかなか寝付けない時の簡単対処法

仕事やプライベートのストレスで寝付けないことってありますよね。
特に理由もなくここ最近寝付けないってこともあると思います。
そんな時、習慣として改善できる対処法の一つを紹介します。
これまた実体験なのですが、気づいたら寝付けるようになっていたので、参考にしてください。
いずれも世間知られているものですが気軽に行えるものです。
副交感神経というものに切り替えるためのコトになります
1. 寝る前に薄暗い空間で過ごしましょう。
暖色系系のライトやオレンジの小さな予備灯の光で、30分ほど過ごしましょう。
無理な人は5分でもいいのでやってみてください。
2. TVやスマホはみない
興奮状態になりやすいので、ダラダラ雑誌をめくってみたり、夜空をみたり、寝るつもりなく目を瞑ったり、すると落ち着いてきます。
(目を閉じる際は、寝ようとしないでくださいね。寝付けないときは寝ることを考えないのが重要です。)
3. ストレッチをして過ごす
なんでもいいです。
気持ちがいい程度のストレッチをして過ごすと心が落ち着いてきます。
また体も解れて深い睡眠をしやすくなります。
今回はここ3つの紹介でした。
全てやってもいいですし、一つずつやってもいいです。
無理ない範囲、続けられる範囲でやるのが重要です。
小さな成功体験から改善に繋げましょう。